Etsi vaihtoehtoja tunnesyömiselle Emilii Dove

Tunteilla on merkittävä rooli syömiskäyttäytymisessä ja painonhallinnassa. Negatiivisten tunteiden säätely syömisen avulla on yleisempää ylipainoisten keskuudessa verrattuna normaalipainoisiin. Tunnesyöjät ja masentuneet syövät herkkuja myös useammin kuin muut. Tunnesyöminen on yksi tekijä, joka selittää, miksi osa masennusoireista kärsivistä on ylipainoisia.

Tiedot käyvät ilmi valtiotieteiden maisteri Hanna Konttisen väitöstutkimuksesta, jonka aineistona oli yli 5 000 suomalaista.

Mikä sitten on ratkaisu syömiskierteen katkaisemiseksi?

Hanna Konttinen tietää hyviä keinoja tunnesyömisen hallintaan.
– Erilaiset rentoutustekniikat voivat olla avuksi. Monilla liikunta auttaa ruokahalun hallinnassa. Tavoite on opetella hallitsemaan negatiivisia tunteita toisin kuin syömällä.

Suunnittelutaktiikka toimii sekin. Suunnittele etukäteen, miten selviät tietyistä toistuvista tilanteista. Keksi syömiselle jokin vaihtoehtoinen toimintamalli.
– Esimerkiksi perjantaina työn jälkeen viikon ajan kasaantunutta stressiä puretaan syömällä. Mieti, voisitko purkaa stressin jotenkin toisin. Tee jotain muuta kivaa. Jotain mistä tykkäät, Konttinen vinkkaa.

Jos masennusta on, pitää se tietenkin hoitaa.
– Mutta masennus ja syöminen eivät automaattisesti seuraa toisiaan, muistuttaa Konttinen.
Tunnesyöminen ei siis välttämättä ole merkki masennuksesta, eivätkä kaikki masentuneet ole tunnesyöppöjä.

Tunnesyöminen voi myös johtua ihan oikeasta nälästä. Silloin kannattaa syödä kunnon ruokaa, ei herkkuja. Toisaalta, herkkujakin voi syödä päivittäin, jos määrät pysyvät pieninä. Liiallinen itsensä rajoittaminen voi vain lisätä stressiä ja syömistä.
– Ihmisen itsehallinnan kyky ei ole rajaton. Syömisen tiukka rajoittaminen kuluttaa voimavaroja, eikä sellaista jaksa, huomauttaa Konttinen.

Konttinen korostaa, että painonhallinnan ohjauksessa pitäisi kiinnittää vielä enemmän huomiota psykologisiin ja sosiaalisiin tekijöihin. Hänen kanssaan on helppo olla samaa mieltä.

B12-vitamiini
  1. Ei ollut yllätyksiä tunnesyömisasioissa. On niin kovin vaikeaa hallita itseään.
    Olen ikään kuin luovuttaja. Hienoa kuitenkin kun olet tarkkana, kiitos kun otit asiaa esille. Joku nuoremmista ihmisistä varmasti saa ideaa itsensä hallintaan. Ihmettelen sitä että lääketiede ei pysty kehittämään lääkettä joka hillitsisi syömiseen mielihaluja. Kaikenlaisia täsmälääkkeitä kun kehitellään..
    Muuten- Aivan ystävänpäivän kunniaksi sain ihanan joulukortin!!
    Kaikkea hyvää sinnekin koko vuodelle.

    1. Itsehallinta on herkkujen kohdalla todella vaikeaa. Todella vaikeaa.
      Monet sanovat, että jos viikon pystyy olemaan kokonaan ilman herkkuja, niin mieliteot hellittävät. Toisaalta toisilla tällainen liiallinen kuri taas johtaa vielä runsaampaan herkutteluun. Mikä toimii yhdellä, ei välttämättä toimikaan toisella. Minulla tuntuu toimivan se, että herkuttelen useammin, mutta vähemmän kerrallaan. Varsinainen herkkusuu kun olen, sanottakoon näin. 🙂

      Luulenpa, että kyllä sellainenkin lääke on jossain kehitteillä.

      Kaikkea hyvää!

  2. Vaivaan kuin vaivaan ollaan kehittämässä ja tarjoamassa lääkettä (hyvä asia tottakai, kun monet niistä tulevat ihan tarpeeseen). Mutta mielen hallintaa ja sitä itsensä hillitsemistä kun voi opetella ihan ilman lääkkeitäkin. Vaikeaa se voi olla, mutta luovuttaa ei saa, koska se oikeasti on sen vaivan arvoista. Eikä se ole iästäkään kiinni. Koskaan ei ole liian myöhäistä parantaa tapojaan ja sen seurauksena alkaa välittömästi voida paremmin.

  3. Hei!

    Olen tehnyt havainnon.
    Olen suositellut kirkasvaloa ihmisille ja olen saanut siitä itsekin apua. Nyt kuitenkin on alkanut tulla viestejä sivuoireista, haittavaikutuksista.

    Tämä asia on tutkittava.

    Epäilen, että kirkasvalohoito (kirkasvalo-lamppu, korvavalo) aiheuttaa:
    1. ripuli
    2. paleleminen
    3. hikoilu

    En tiedä, mikä olisi sopiva määrä kirkasvaloa, että näitä oireita/haittoja ei tulisi.
    Eli ei masennus-ongelmaa ratkaista valolla, kun vika on oikeasti yhteiskunnassa.
    Ihmisarvo ja kaikki muukin mitataan enää vain rahalla.

    Terveisin,
    Totta vai tarua?

    PS. Tämä naurattaa varmaan monia, mutta … C’est La Vie …

    1. Kiitos mielenkiintoisesta kommentista.

      Tähän olisi mielenkiintoista saada kommenttia suoraan Valkee-kuulokkeita tutkivalta taholta.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.

Lue myös nämä

Totuus rintasyöpäriskin ja hormonikierukan yhteydestä

  Synnyttämättömyys ja korkea ensisynnyttäjän ikä lisäävät rintasyövän riskin noin kaksinkertaiseksi. Alkoholin…

Magnesium imeytyy voiteesta, mutta mutta

Markkinoille on tullut useita ihon kautta annosteltavia magnesiumvalmisteita. On suihketta, voidetta ja…

Lopeta kituuttaminen ja syö tarpeeksi

Tämä juttu on osa 5 kohdan haastetta, jonka tarkoitus on antaa sinulle…

Elintavoilla välttää verenpainelääkityksen

Aikuisikäisistä suomalaisista noin kahdella miljoonalla on kohonnut verenpaine. Puolet heistä käyttää verenpainetta…