Pienikin nestevajaus saattaa aiheuttaa tarpeetonta makeanhimoa. Siinäpä hyvä syy pitää elimistön nestetasapaino kunnossa!
Tässä vinkit nestevajauksen välttämiseen:
- Vesi vanhin voitehista.
Veden lisäksi kivennäisvesi on hyvä perusjuoma. - Juo säännöllisesti, jo ennen janon tunnetta.
- Pysyttele varjossa päivän kuumimpina hetkinä.
- Käytä päähinettä ja kevyttä vaatetusta.
- Lääkitys voi lisätä nestevajauksen riskiä. Kysy asiaa apteekista.
Kofeiinipitoiset juomat ja alkoholi poistavat elimistöstä nestettä, joten kuumalla ilmalla ne vain pahentavat nestehukan uhkaa. Juo siis samassa yhteydessä aina myös vettä.
Ikäihmisten ja lasten juomiseen tulisi kiinnittää erityistä huomiota. Lapsia on joskus vaikea saada juomaan riittävästi. Kokeile näitä konsteja:
- Käytä pilliä.
Lapsista juominen on usein hauskempaa pillin kanssa ja juomaa menee kuin huomaamatta. - Tarjoa hedelmiä ja kasviksia.
Monissa hedelmissä ja kasviksissa on runsaasti vettä. Nesteen voi siis myös syödä! - Tee mehujäätä.
Itsetehdyt mehujäät ovat terveellisiä, kun et lisää turhaa sokeria.
Nestevajaus ilmenee tietenkin ensin janona, mutta se voi aiheuttaa myös päänsärkyä. Särkylääkkeen sijaan kannattaakin ensin juoda pari lasia vettä. Myös heikotus, huimaus ja väsymys ovat oireita. Jos nestehukka on vakavaa, tarvitaan sairaanhoitoa.
Raikkaat kesäjuomareseptit löydät tuoreimmasta Terve potilas -lehdestä 2/2012.
Lisätietoa nesteytyksestä tarjoaa Eurooppalainen nesteytyksen asiantuntijaorganisaatio.
