Tehtävälistan kirjoittaminen voi auttaa nukahtamaan Emilii Dove

sleep

Pyörivätkö mielessäsi tekemättömät työt kun käyt nukkumaan? Painaako huoli? Mitä jos et muistakaan tehdä jotain tärkeää asiaa?

Jos uni ei meinaa tulla, koska mieli on levoton, voi tästä vinkistä olla iso apu. Kirjoita juuri ennen nukkumaan menoa tehtävälista kaikista niistä asioista, jotka sinun pitäisi tehdä muutaman seuraavan päivän aikana.

Näin saat ajatukset päästä pois ja paperille. Käytä nimenomaan paperia, ei puhelimen, tabletin tai läppärin ruutua, jotta et altistu enää siniselle valolle.

Tehoaako kikka? Kyllä tehosi ainakin tutkimuksessa, jossa puolet henkilöistä kirjoitti tehtävälistan ja toinen puoli listan jo suoritetuista tehtävistä. Edellinen ryhmä nukahti merkitsevästi aiemmin kuin jälkimmäinen. Mitä yksityiskohtaisemman tehtävälistan tutkimushenkilöt kirjoittivat, sitä nopeammin he nukahtivat.

Ei tämä keino tietenkään kaikilla toimi. Kokeileminen on kuitenkin helppoa eikä maksa mitään. Suosittelen, jos uni ei meinaa iltaisin tulla.

Lähde:
Scullin, M. K., Krueger, M. L., Ballard, H. K., Pruett, N., & Bliwise, D. L. (2018). The effects of bedtime writing on difficulty falling asleep: A polysomnographic study comparing to-do lists and completed activity lists. Journal of Experimental Psychology: General, 147(1), 139-146.

http://dx.doi.org/10.1037/xge0000374

 

vastustuskyky
Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.

Lue myös nämä

Nyt vaihtuu pillerit parsakaaliin

Aika vierähtää, kun on mukavaa. Valmistuin farmaseutiksi 16 vuotta sitten. Sen jälkeiseen…

Ei tekosyitä liikkumattomuudelle

Liikunnalla ei ollut järin hyvä viikko. Yhden tutkimuksen mukaan siitä ei ole…

Peräpukamavoidetta silmänalusille – miksi ja mitä varoa?

Tämä kikka ei ole uusi, mutta se on taas netin syövereissä noussut…

Tipaton jatkukoon

Onko tipattomasta hyötyä vai haittaa? Siitä tunnutaan kovasti keskustelevan. Brittiläisen British Liver…