Vaihdevuosien jälkeinen lihaskuntoharjoittelu vahvistaa luita Emilii Dove

painot

Naisten kannattaa vaihdevuosien jälkeen kiinnittää erityistä huomiota luuston hyvinvointiin. Luiden vahvistamista ja ylläpitoa ei kannata jättää pelkästään ruokavalion ja ravintolisien hoidettavaksi. Vastaavasti osteoporoosia ei tulisi jättää lääkkeiden hoidettavaksi.

Liikunnan pitäisi olla yksi tärkeä hoitomuoto. Liikunta nuoruusiässä vahvistaa luita, mutta siitä on hyötyä myös aikuisiällä.

Lihaskuntoharjoittelua on pidetty riskialttiina vaihdevuodet ylittäneillä naisilla, joilla on todettu alhainen luuntiheys. Harjoittelun on ajateltu lisäävän tapaturmia ja murtumia.

Uuden tutkimuksen mukaan näin ei kuitenkaan ole. Lihaskuntoharjoittelu paransi luuntiheyttä sekä luiden rakennetta ja toimintakykyä. Tutkimuksessa naiset harjoittelivat kahdesti viikossa 30 minuuttia kerrallaan. Haittoja ei todettu, mutta harjoittelua ja oikeaa tekniikkaa valvottiin tarkasti.

Lihaskuntoharjoittelusta on myös se hyöty, että se vähentää kaatumisia. Kun lihaksissa on voimaa, pysyy tasapaino paremmin hallussa. Tämä on Suomessa erityisen tärkeää, koska talvella on liukasta ja se lisää kaatumisia.

Viesti tästä tutkimuksesta on se, että lihaskuntoharjoittelusta on apua ja hyötyä missä iässä tahansa. Ikää ja luiden haurastumista ei kuitenkaan kannata jäädä odottamaan. Harjoittelu kannattaa aloittaa nyt.

Kuntosalille menoa ei kannata ujostella. Toisaalta, lihaskuntoa voi varsin hyvin parantaa myös kotioloissa. Lihaskimpuksi ei tarvitse muuttua, sillä jo vähäisestä lihaskunnon parantamisesta on hyötyä terveyden kannalta.

 

Tutkimuksen lähde:

Journal of Bone and Mineral Research DOI: 10.1002/jbmr.3284

B12-vitamiini
Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.

Lue myös nämä

Kolme vinkkiä juuri synnyttäneille naisille

Kirjoitin jokin aika sitten jutun Vauva mielessä? Kolme vinkkiä raskautta suunnittelevalle. Samaan…

E-pillereiden veritulpan riski hallintaan

Yhdistelmäehkäisyvalmisteiden veritulpan eli laskimotukoksen riski on puhuttanut ja hämmentänyt. Euroopan lääkevirasto EMAn…

Lantionpohjalihasten treeni nykyajalle – älykäs emätinkuula avuksi

Enää ei tarvitse arvuutella omien lantionpohjalihasten kuntoa. Oriola Oy toi Suomen markkinoille…
lihaskuntoharjoittelu

Vähäinenkin painoharjoittelu on hyväksi sydämelle

Jo vähäinen painoharjoittelu voi vähentää sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskiä. Tutkijat sanovat, että…