Helpotusta raskausajan selkäkipuun – liitoskivut kuriin Emilii Dove

Häpyluuliitoksen löystyminen alkaa jo ensimmäisen raskauspuoliskon aikana. Tavallisia oireita ovat kipu alaselässä, häpyliitoksen (symfyysin) alueella, alavatsalla, reisissä tai nivustaipeissa. Näin kertoo Terveyskirjasto. Valitettavasti tuon artikkelin hoito-osio on kovin suppea, vaikka paljonkin on tehtävissä kipujen hoitamiseksi ja ehkäisemiseksi.

liitoskivut_raskaus

Minulla oli ensimmäisessä raskaudessa niin pahat liitoskivut, että itku tuli. Onneksi sain apua fysioterapeutilta ja jo kahden käynnin jälkeen kipu saatiin hallintaan ilman lääkkeitä, harjoitusten avulla. Kun nyt tulin uudestaan raskaaksi, aloin heti ehkäistä kipua. Se kannatti, sillä olen nyt selvinnyt 31. viikolle asti hallittavissa olevan, vähäisen kivun kanssa.

Brittien tekemä ohjeistus aiheeseen on varsin hyvä. Se löytyy pdf-tiedostona tästä linkistä englanniksi, mutta alla lyhyt kooste suomeksi.

Ehkäise ja hoida liitoskipua:

  • Säilytä hyvä ryhti istuessa ja kävellessä.
  • Nuku kyljelläsi ja laita tyyny polvien väliin.
  • Käytä raskausajalle tarkoitettua vatsatukea tai liiviä. Itse ostin eBaysta tukivyön pilkkahintaan ja hyvä on ollut.
  • Pidä polvet yhdessä, kun menet esim. sänkyyn tai autoon, samoin kun nouset ylös. Eli pylly edellä ja jalat perässä.
  • Älä tasapainoile yhdellä jalalla, pue sukat ja kengät istuen.
  • Älä istu jalat ristissä.
  • Älä istu paikoillasi liian kauan kerrallaan, pysy liikkeessä.
  • Kulje rappuset yksi kerrallaan, jos rappusten kulkeminen on kivuliasta.

Lantionpohjan lihasten harjoitukset ja venyttely auttavat myös liitoskipuihin. Erilaisia venytyksiä ja joogaliikkeitä löytyy netistä hakusanoilla “PGP+stretches”. PGP tulee sanoista pelvic girdle pain.

Alla olevalla videolla näytettävä lantion liikeharjoitus on ollut minulle ratkaisevassa asemassa. Teen tätä melkein joka ilta ennen nukkumaan menoa ja joskus kesken päivänkin, jos yhtään tunnen kipua.

Jos liitoskipu vaivaa, keskustele siitä äitiysneuvolassa ja/tai lääkärin kanssa.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.

Lue myös nämä

Kestävyysurheilu kannattaa aloittaa vielä keski-iän jälkeenkin

Kestävyysharjoittelun aloittaminen yli 40-vuotiaana ei ole liian myöhäistä. Tuoreen tutkimuksen mukaan harjoittelun…

Tupakkariippuvuden hoidosta saa pian Kela-korvausta

Varenikliinia sisältävä Champix-valmiste on lääkkeiden hintalautakunnan päätöksen mukaan 1.6.2014 alkaen rajoitetusti peruskorvattava.…

HIITilates – uutta kotijumppaa

Kun kotijumppaohjelmasi alkaa puuduttaa, kokeile HIITilatesta. Siinä yhdistyvät HIIT (high intensity interval…

Nouse tuolista!

Jo minuutti merkitsee. Työterveyslaitoksen pääjohtaja Harri Vainion mukaan jo vähäinenkin liikunnan lisääminen…