8 vinkkiä flunssan torjuntaan Emilii Dove

puolustuskyky

Elimistön vastustuskykyä voi ja kannattaa tehostaa.

Syksy on taas täällä, ja varmaa on myös se, että flunssapöpöt ovat liikkeellä. Parhaat vinkit flunssan torjuntaan saat tästä.

Ravinto

Terveellinen, monipuolinen ruokavalio takaa riittävän ravintoaineiden, kuten vitamiinien ja omega-3-rasvahappojen saannin. Siis paljon kasviksia, hyviä rasvoja ja riittävästi kuitua.

Vitamiinit

Erityisryhmillä, kuten iäkkäillä ja raskaana olevilla sekä imettävillä naisilla vitamiinien ja hivenaineiden tarve korostuu. Täydennystä saa ravintolisistä.
D-vitamiini on ainoa vitamiini, jota suositellaan ravintolisänä kaikille. D-vitamiini ylläpitää vastustuskykyä ja vaikuttaa lihasten toimintaan.

Probiootit

Kaikille hyödyllisiä ovat probiootit eli terveysvaikutteiset maitohappobakteerit,
sillä ne muokkaavat suoliston bakteeritasapainoa niin, että taudinaiheuttajat
saadaan tehokkaammin torjuttua.
Suoliston maitohappobakteerit edistävät terveyttä ja vaikuttavat vastustuskykyyn.  Maitohappobakteerit tukevat suoliston bakteeritasapainoa niin, että taudinaiheuttajat saadaan tehokkaammin torjuttua. Immuunijärjestelmän soluista yli 65 % sijaitsee suolistossa.

Sinkki

Sinkki on välttämätön aine vastustuskykyä ylläpitävien valkosolujen muodostukselle.

Liikunta

Kevytkin liikunta tehostaa vastustuskykyä, koska liikunta kasvattaa kuntoa ja hyvä yleiskunto taas parantaa vastustuskykyä. Hyötyliikunta lasketaan myös liikunnaksi!

Uni

Uni mahdollistaa uuden oppimisen, edistää luovuutta sekä vaikuttaa mielialaan. Väsymys taas heikentää vastustuskykyä. Senkin takia riittävät yöunet ovat tärkeät. Myös kaikenlainen stressi ja masennus heikentävät vastustuskykyä.

Painonhallinta

Tavoittele normaalipainoa, sillä yli- tai alipainoisena saa flunssan herkemmin kuin normaalipainoisena. Vyötärönympärys ja painoindeksi ovat armottomia mittareita, mutta yhdessä ne kertovat totuuden. Jos painoindeksi on alle 20, ei kehossa ole paljonkaan rasvaa ja sillä saattaa olla vaikutuksia mm. elimistön puolustusjärjestelmään. Tämä taas tarkoittaa sitä, että esimerkiksi flunssat tarttuvat herkästi ja saattavat olla pitkäkestoisia.

Pesu

Ahkera käsien pesu vedellä ja saippualla vähintään 15 sekunnin ajan estää tartuntoja kaikkein parhaiten. Käsidesistä sen sijaan ei ole apua. Miksi? Koska, käsidesit tappavat bakteereita, eivät viruksia.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.

Lue myös nämä

HIITilates – uutta kotijumppaa

Kun kotijumppaohjelmasi alkaa puuduttaa, kokeile HIITilatesta. Siinä yhdistyvät HIIT (high intensity interval…

Älä sekoita sydänoireita närästykseen

Närästys on oire ylävatsavaivasta tai elintavoista. Joskus rintalastassa tuntuva paine voi olla…

Helpotusta raskausajan selkäkipuun – liitoskivut kuriin

Häpyluuliitoksen löystyminen alkaa jo ensimmäisen raskauspuoliskon aikana. Tavallisia oireita ovat kipu alaselässä,…

Ratkaisu kylmille jaloille

Alati vaivaavat kylmät varpaat ja jalat ovat aika ikävä, sanoisinko jopa elämänlaatua…