Vaihdevuosien jälkeinen lihaskuntoharjoittelu vahvistaa luita Emilii Dove

painot

Naisten kannattaa vaihdevuosien jälkeen kiinnittää erityistä huomiota luuston hyvinvointiin. Luiden vahvistamista ja ylläpitoa ei kannata jättää pelkästään ruokavalion ja ravintolisien hoidettavaksi. Vastaavasti osteoporoosia ei tulisi jättää lääkkeiden hoidettavaksi.

Liikunnan pitäisi olla yksi tärkeä hoitomuoto. Liikunta nuoruusiässä vahvistaa luita, mutta siitä on hyötyä myös aikuisiällä.

Lihaskuntoharjoittelua on pidetty riskialttiina vaihdevuodet ylittäneillä naisilla, joilla on todettu alhainen luuntiheys. Harjoittelun on ajateltu lisäävän tapaturmia ja murtumia.

Uuden tutkimuksen mukaan näin ei kuitenkaan ole. Lihaskuntoharjoittelu paransi luuntiheyttä sekä luiden rakennetta ja toimintakykyä. Tutkimuksessa naiset harjoittelivat kahdesti viikossa 30 minuuttia kerrallaan. Haittoja ei todettu, mutta harjoittelua ja oikeaa tekniikkaa valvottiin tarkasti.

Lihaskuntoharjoittelusta on myös se hyöty, että se vähentää kaatumisia. Kun lihaksissa on voimaa, pysyy tasapaino paremmin hallussa. Tämä on Suomessa erityisen tärkeää, koska talvella on liukasta ja se lisää kaatumisia.

Viesti tästä tutkimuksesta on se, että lihaskuntoharjoittelusta on apua ja hyötyä missä iässä tahansa. Ikää ja luiden haurastumista ei kuitenkaan kannata jäädä odottamaan. Harjoittelu kannattaa aloittaa nyt.

Kuntosalille menoa ei kannata ujostella. Toisaalta, lihaskuntoa voi varsin hyvin parantaa myös kotioloissa. Lihaskimpuksi ei tarvitse muuttua, sillä jo vähäisestä lihaskunnon parantamisesta on hyötyä terveyden kannalta.

 

Tutkimuksen lähde:

Journal of Bone and Mineral Research DOI: 10.1002/jbmr.3284

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.

Lue myös nämä

Ei tekosyitä liikkumattomuudelle

Liikunnalla ei ollut järin hyvä viikko. Yhden tutkimuksen mukaan siitä ei ole…

Apua yläselälle – 2. harjoite

Halata itseään. Siinäpä hassu ajatus, vaan kas kas, tuntuupas hyvältä. Tässä edellinen…
lihaskuntoharjoittelu

Vähäinenkin painoharjoittelu on hyväksi sydämelle

Jo vähäinen painoharjoittelu voi vähentää sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskiä. Tutkijat sanovat, että…

Liikunta lievittää vaihdevuosioireita

Aerobinen liikunta tarjoaa hyvän vaihtoehdon vaihdevuosioireiden lievittämiseen ja elämänlaadun parantamiseen. Terveystieteiden maisteri…